Cum să slăbești fără dietă - 15 sfaturi eficiente

15 TRUCURI CARE TE AJUTĂ SĂ SLĂBEȘTI FĂRĂ CURĂ DE SLĂBIRE

Odată ce înțelegi că trebuie să slăbești, înseamnă că ai făcut deja primul pas corect. Cântărește-te, stabilește greutatea dorită în funcție de indicele de masă corporală (IMC), iar apoi urmează regulile din acest articol pentru a obține rezultatele dorite.

Supraponderabilitatea aduce riscuri pentru sănătate, dar și probleme legate de stima de sine. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, dar nu ești genul care să țină o cură de slăbire, poți urma un set de reguli care te vor ajuta să atingi greutatea ideală.

CE ESTE SUPRAPONDERABILITATEA ȘI CUM AFECTEAZĂ SĂNĂTATEA?

Supraponderabilitatea este definită printr-o greutate mai mare decât cea considerată normală pentru o anumită înălțime, vârstă și sex. Indicele de masă corporală al unei persoane supraponderale este între 25 și 29,9. Persoanele supraponderale pot avea sau nu acumulări excesive de grăsime, în timp ce persoanele obeze cu siguranță au. De exemplu, sportivii pot fi supraponderali, dar greutatea lor în exces provine din masa musculară, nu din grăsime.

Riscurile asociate supraponderabilității includ depresia, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile cardiace, accidentele vasculare cerebrale, problemele de somn, sindromul metabolic, bolile de ficat gras, afecțiunile renale, osteoartrita și altele.

Atât persoanele supraponderale, cât și cele obeze, trebuie să-și schimbe stilul de viață, devenind mai active și consumând alimente mai sănătoase.

RECOMANDĂRI PENTRU A SLĂBI FĂRĂ CURE SPECIALE

În procesul de slăbire, pentru a ajunge la rezultatele dorite, urmează aceste reguli:

    Calculează caloriile consumate zilnic
    Folosește o aplicație pentru a calcula aportul caloric zilnic. Compară apoi cu necesarul caloric recomandat pentru greutatea și stilul tău de viață și încearcă să nu depășești acest număr.

    Cântărește-te la fiecare 2-3 zile
    Fă-ți un obicei din a te cântări regulat pentru a monitoriza progresul, dar nu o face zilnic.

    Ține un jurnal alimentar
    Notează-ți greutatea, caloriile consumate și alimentele interzise pe care le-ai consumat. Acest jurnal te va ajuta să îți asumi responsabilitatea pentru alegerile tale alimentare.

    Hidratează-te corespunzător
    Apa accelerează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor din corp.

    Mănâncă frecvent
    Nu te înfometa, ci ai mereu la tine gustări sănătoase pentru a evita abuzurile alimentare.

    Consumă legume zilnic
    Legumele sunt bogate în fibre și vitamine. Consumă cel puțin două porții de legume pe zi pentru a accelera metabolismul.

    Include fructe în dieta ta
    Fructele sunt bogate în nutrienți și pot înlocui pofta de dulce.

    Consumă grăsimi sănătoase
    Grăsimile din avocado, nuci, semințe, ulei de pește sau ulei de măsline sunt esențiale pentru sănătate.

    Evită sucurile din comerț
    Acestea conțin zahăr adăugat și alte ingrediente nocive. Prepară-ți sucuri din legume acasă.

    Renunță la zahăr
    Zahărul conține calorii goale. Odată ce renunți la el, vei începe să slăbești.

    Evită alimentele procesate
    Mezelurile și biscuiții, de exemplu, conțin mult zahăr și sare, ceea ce duce la îngrășare.

    Mănâncă încet
    Senzația de sațietate apare mai greu dacă mănânci rapid, ceea ce poate duce la supraalimentare.

    Fă mișcare zilnic
    Mersul pe jos, urcatul scărilor sau mersul la sală ajută la arderea caloriilor.

    Mergi la masaj
    Masajul îmbunătățește circulația și eliminarea toxinelor.

    Gestionează stresul
    Stresul crește nivelul de cortizol, care influențează negativ metabolismul.

OBICEIURI ALIMENTARE CARE CONTRIBUIE LA SUPRAPONDERABILITATE

Conform cercetătorilor, anumite obiceiuri contribuie la acumularea kilogramelor:

    Mănânci rar acasă.
    Alegi alimente bogate în grăsimi și calorii.
   Consumi frecvent gustări nesănătoase de la automate sau fast food.

ALIMENTAȚIA ECHILIBRATĂ

Iată câteva schimbări simple care pot preveni tentațiile:

    Pregătește mesele acasă și ia-ți prânzul la pachet.
    Învață să recunoști porțiile mari la restaurant și conținutul ridicat de grăsimi din meniuri.
    Renunță la fumat și redu alcoolul.

Un exemplu de alimentație sănătoasă este dieta mediteraneană, care include:

    Fructe și legume proaspete
    Pâine din cereale integrale
    Grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci)
    Proteine slabe (pui, pește, fasole)
    Cantități limitate de carne roșie
    Consumul moderat de vin

RESPECTÂND ACESTE RECOMANDĂRI, VEI REUȘI SĂ SLĂBEȘTI FĂRĂ A URMA DIETE STRICTE ȘI SĂ ÎȚI MENȚII SĂNĂTATEA.